Ne spuščajmo se v vzročno-posledične zveze, ki bi lahko prisilile žensko, da postavi tako obupano vprašanje. In ne bomo govorili o tem, da to morda ni zelo dobro za zdravje.
Poleg tega, veste, lahko kdo trdi, da je za zdravje žensk bolj škodljivo, če dovolj hitro izgubijo težo ali se na zmenku svojega življenja ali srečanju sošolcev pojavijo kot debele?
Upoštevajmo, da če ste si zastavili to vprašanje, potem ga potrebujete. Vendar pa obstajajo številne točke, ki lahko uničijo tudi vaše najbolj divje ambicije.
Torej ni vredno poskušati izgubiti toliko teže v enem mesecu, če:
- niste predebeli ali premalo. Če je vsa vaša odvečna maščoba 10 kilogramov, potem ta ideja ne bo pripeljala do nič dobrega. Relativno varno je izgubiti deset kilogramov v 4 tednih le, če imate več kot 25 kg odvečne teže;
- imate kronične bolezni ali je vaša teža povezana z jemanjem hormonskih zdravil;
- ste pred kratkim postali mati ali dojite;
- Če nimate dovolj močne motivacije, lahko povzročite neuspeh.
Lahko tudi odstranite viseče stranice iz pasu in postanete veliko vitkejši. S tako oceno situacije postane cilj bolj dosegljiv, kajne?
Postavite si posebne cilje, da izgubite 10 kg na mesec
To je ravno tisti primer, ko lahko začnete v ponedeljek ali prvega v mesecu, nič pa vas ne ovira, da ne začnete že jutri.
Najprej naredite meritve in jih zapišite.
- Teža, obseg prsnega koša, pasu, bokov, ločeno za vsako nogo v boku in roke pod rameni.
- Parametrov ni priporočljivo meriti vsak dan, a glede na to, da nam zmanjkuje časa, se s tem tudi ne splača preveč odlašati. Dovolj bo že spremljanje vsake štiri dni in tudi beleženje rezultatov. Meritve opravite ob istem času - zjutraj, po jutranji toaleti.
- Mimogrede, ne pričakujte, da bo teža enakomerno padala in boste izgubili 2,5 kilograma na teden in 350 gramov na dan. sploh ne.
- Teža lahko niha in se zatakne, vendar vas to ne sme zavesti od vaših ciljev; ravno zato so potrebne meritve delov telesa, da bi spremljali dinamiko ne samo po enem indikatorju.
Mesec je dovolj časa, da prilagodite svoj življenjski slog in opazite spremembe v svoji postavi ne le zaradi prehranskih omejitev, ampak tudi zaradi telesne dejavnosti.
Detox in pravilna prehrana za izgubo 10 kg v enem mesecu
Če do zdaj vaše podobe ni bilo mogoče imenovati zdravo in vaše prehrane pravilno, potem lahko že majhne spremembe privedejo do tega, da enostavno in hitro izgubite deset kilogramov. Zato se mora proces hujšanja začeti s čiščenjem.
Poskusite lahko naslednje možnosti.
- Dan za pitje. Takšen postni dan z navadno vodo, zelenim čajem, juho brez soli, sokovi brez sladkorja lahko pomaga odstraniti toksine in naravnati telo na pravi način.
- Čiščenje s soljo. Precej agresivna metoda, ki se lahko uporablja le, če nimate nobenih zdravstvenih kontraindikacij. Potrebovali boste liter in pol kuhane hladne vode in sol. Raztapljamo, dokler raztopina ne postane čim bolj nasičena (kristali se prenehajo topiti). Na prazen želodec popijejo nekaj kozarcev in se aktivno gibajo – napihujejo trebušne mišice, vrtijo obroč, nato spet pijejo in se spet gibljejo. To se nadaljuje do želje po odhodu na stranišče. Dobra stran te metode je, da iz črevesja popolnoma odplakne blato, ki lahko ne le poslabša prebavo, ampak prispeva tudi k povečanju telesne teže.
- Uporabite lahko bolj nežne metode, na primer pitje vode z limono ali žličko medu na prazen želodec. Ali pa pred prvim obrokom vzemite dve tableti aktivnega oglja. Vendar je treba te metode izvajati vsak dan. Mimogrede, dobro se ujemajo z zgornjim.
- Zajtrk - kompleksni ogljikovi hidrati. Idealna možnost je kaša; ovseni kosmiči so najboljši. Ogljikovi hidrati so potrebni za delovanje možganov in hitro pridobivanje energije; brez njih boste slabše razmišljali in kmalu občutili izgubo moči. Dodate lahko košček neslanega sira ali jajce, kavo ali čaj brez sladkorja. Da, in kašo je treba skuhati v vodi.
- Prva malica. Lahko vsebuje tudi ogljikove hidrate, a ker si želimo hitrih rezultatov, je najbolje, če so to vlaknine ali preprosteje sveža zelenjava.
- Večerja. Tukaj si še vedno lahko privoščite ogljikove hidrate, vendar se jim je vseeno bolje odreči in raje raje zelenjavno ali ribjo juho (brez krompirja je bolje, da ta mesec nanj popolnoma pozabite). To je lahko pečena riba in del zelenjavne solate.
- Drugi prigrizek je čisto beljakovinski, na primer skuta ali naravni jogurt.
- Večerja. Samo beljakovine in vlaknine. Na primer piščanec brez kože, dušen z zelenjavo, ribe s paradižniki, omleta s stročjim fižolom.
- Pred spanjem kozarec kefirja.
To je dovolj, da se nasitite, zato nadzorujte velikost porcije. Zmanjšajte običajni krožnik, hrano vzemite s seboj v službo in seveda brez dodatkov.
Šport za hitro izgubo 10 kg v enem mesecu
Ne poskušajte takoj postati vneti in tako radikalno spremeniti svoje življenje tako, da ga napolnite s posodami hrane in neskončnimi treningi v telovadnici. Najverjetneje se boste čez teden dni nenadoma znašli na kavču s steklenico piva in jedli čips. Da se to ne bi zgodilo, se ne silite.
Če ste čez dan pravilno jedli, se boste zvečer počutili precej energični in aktivni, zato vam izvajanje večernih vaj ne bo težko. Včasih si privoščite počitek, ne telovadite vsak dan, še posebej, če vam šport prej sploh ni bil poznan.
Poiščite načine za več gibanja. Lahko jih je veliko.
V službo pojdite peš, ne uporabljajte dvigala, nakupujte živil ne v najbližji supermarket, ampak v isto trgovino nekaj ulic stran, ki vam je bila všeč že dolgo, a ste bili preleni.
Rezultati so lahko različni, vendar je izguba 10 kg v enem mesecu realna
Večina volumna bo najverjetneje izginila v prvih dveh tednih, četudi samo zato, ker ste opustili prejšnje navade in normalizirali prehrano. Vendar to ni dovolj; pomembno je nadaljevati začeto in utrditi rezultat.
Nadaljnja izguba teže bo potekala počasi, še posebej, če ste že blizu normalne teže.
Osnovne zahteve, ki vam bodo pomagale izgubiti 10 kilogramov na mesec brez zatekanja k dietam in brez grožnje povečanja telesne teže.
Torej:
- Čiščenje telesa.
- Pravilna prehrana.
- Ukvarjanje s športom.
- Pitje dovolj čiste vode.
- Zavrnitev alkohola, sladkarij, moke, mastne, ocvrte hrane.
- Ne zanemarite savne, pilinga, masaže in kopeli. To bo pomagalo normalizirati kožo, shujšati in se znebiti celulita.